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许多东谈主拼气辅导、为止饮食疯狂小学生，可小肚腩依旧出入相随。其实，肚子胖的原因大不通常，中医认真“辨证施治”，对症爱护才智渔人之利。今天，蓝豆豆养分师就带你识别常见的6种“腹型”，告诉你何如浮松告别小肚腩！ 图片疯狂小学生 “饮食有节，起居有常，则身形安康。”（引自《黄帝内经》）这句话的意思是，念念让体魄变得健康、苗条，必须在饮食和生存风俗上保持均衡节制。让咱们先来望望，你属于哪种类型的大肚腩吧！ 1. 皮下脂肪型：松松软软的“小拍浮圈”特征：腹部肉柔嫩，轻轻一握等于一把。 原因：缺少辅导、高糖高脂饮食。 对策：每周3次以上的有氧辅导（如跑步、拍浮），相助少油少糖的饮食，多吃粗粮、蔬菜。 2. 内脏脂肪型：硬硬超越的“大肚腩”特征：肚子摸起来硬，腰身彰着增粗。 原因：长久高热量饮食，且缺少辅导；压力过大亦会导致内脏脂肪堆积。 对策：尝试高强度间歇磨练（HIIT），多摄入鱼类、坚果等优质脂肪，少吃甜食油炸品。 3. 肌肉松弛型：常见于产后和久坐东谈主群特征：肚皮松垂，缺少肌肉相沿。 自拍华人在线原因：腹肌长手艺未进修，肌肉力量低下，尤其产后女性腹部松弛尤为彰着。 对策：平板相沿、卷腹、瑜伽等中枢肌群进修是要津，每天十几分钟就能徐徐紧实。 图片 4. 骨盆前倾型：姿势不良形成“假性肚腩”特征：站着时腰彰着前倾，肚子看着饱读，却就怕脂肪多。 原因：久坐、站姿不良，导致骨盆前倾，视觉上显胖。 对策：通过臀桥、髂腰肌拉伸等来校正骨盆歪斜，正常提防收腹、挺胸，养成正确身形。 5. 胀气型：肚子涨涨的“气球肚”特征：频繁嗅觉肚子胀满，不一定是脂肪囤积。 原因：肠谈菌群芜乱、消化不良，或吃了易产气食品。 对策：少喝碳酸饮料，减少豆类、奶类等容易胀气的食品，多摄入益生菌（如酸奶）补助肠谈蠕动。 6. 水肿型：按一下会有凹下特征：腹部触感较软，按压后出现凹痕。 原因：体内水液代谢不畅，或饮食过咸、作息芜乱。 对策：保持足量饮水（不少于2000ml/天），清淡饮食，适宜快走、慢跑，有助加快轮回排水。 “凡调其阴阳，必先审其所由。”（出自《素问·阴阳应象大论》）中医以为，肥美常与气血、水湿、体质失衡等关联，因此要先找到根源，再对症改善。 蓝豆豆的中医食疗一日三餐示例早餐：小米南瓜百珍粥 + 水煮蛋 + 清炒菠菜 午餐：糙米饭半碗 + 清蒸鱼 + 西兰花 + 好处表露萝卜丝汤 晚餐：山药薏米排骨汤（少油少盐）+ 半块红薯 小贴士：睡前两小时适宜喝茯苓荷叶山楂茶，成心于排潮湿、助消化 图片 本站仅提供存储做事，悉数本色均由用户发布，如发现存害或侵权本色，请点击举报。 |
