老刘本年56岁，开阔格外夺目养生疯狂小学生，早睡早起外加吃完饭总会要再休憩一下，他以为就寝对健康有很大平允。

可最近一段手艺，他发现我方午睡后统共东谈主齐很不称心，致使比没睡还累。

这让他以为很惊讶，追忆是我方身体出现了问题，第二天就去了病院。大夫在了解他的就寝习尚后，认为是他午睡手艺过长导致的身体不适，让他减少下昼睡手艺再望望情况。

且归后，老刘将每天的午睡手艺减少到半小时以内，身体的不适感确实隐藏了。不是齐说午睡对身体好吗？这怎么午睡手艺过长反而不可了？

一、午睡是身体的“建立剂”

午睡，其实是一项有意于身心健康的事情。《就寝健康》上的一项商讨指出，频繁午睡的东谈主对大脑健康有一定的益处。午睡可降速大脑朽迈的速率，对保合手大脑健康以及较大的脑容量有一定平允。

且短手艺的午睡对大脑消弱也很有平允，《科学》期刊上的一项商讨指出，30分钟的午间小憩就不错进步走漏弘扬，让大脑获得休息，下昼的做事和学习不错更有元气心灵，对进步走漏功能也有一定的平允。

还有商讨发现，偶尔午睡（每周1~2次）的东谈主群相较于十足不午睡的，中风/心力缺少的风险裁汰了48%。

合适的午睡还对改造情谊、减轻倦怠有一定平允，有助于让东谈主消弱心境、收复内心的坦然。

二、午睡有益，但不可贪多！

国东谈主由于饮食习尚的身分，好多齐有午睡的习尚，数据披露我国67.38%的东谈主频繁午睡、30.49%的东谈主偶尔午睡，不错说午睡是具有中国特点的一种文化。但午睡这件事，其实存在不少的细节！过长手艺的午睡很可能会起到副作用。

好意思国加利福尼亚大学的商讨东谈主员曾进行过一项商讨，对1065位老年东谈主进行了14年的随访。范围发现，罹患阿尔兹海默症会影响受试者的午睡手艺、午睡手艺和频率与年龄呈正算计关系，这种算计性在轻度阿尔兹海默症的患者身上更为显赫。

具体来看，莫得走漏谢绝的东谈主跟着年龄增多每年平均会增多11分钟的午睡时长。而有轻度走漏谢绝的东谈主，午睡手艺会增多到24分钟；确诊阿尔兹海默症的患者，午睡手艺每天会增多68分钟。

进一步分析发现，午睡手艺过长与阿尔兹海默症之间存在恶性轮回的关系。相较于每天午睡手艺<1小时的，每天至少一次>1小时的午睡，会让死板风险增多40%。在摈斥死板身分后，商讨东谈主员发现更长手艺以及更频繁的白昼小睡，是导致正常东谈主罹患阿尔兹海默症的要道风险身分。

西班牙韦尔瓦大学曾对2万余名大学毕业生进行分析后发现，相较于午睡<30分钟的，午睡手艺>30分钟的东谈主罹患房颤的风险会增多90%。《精神病学》上的一项商讨则发现，相较于不午睡的东谈主群，午睡手艺>1小时中风风险会增多1.88倍。

尤其是高血压患者，更要对午睡时长加以嗜好。

《欧洲精神病学》上一项针对我国农村地区1.1万余名无中风史的高血压患者数据指出，相较于午睡手艺1~30分钟的高血压患者，午睡手艺31~60分钟或>60分钟，会导致首发中风的风险增多27%、37%；缺血性中风风险增多31%、33%。

三、上了年事后，午睡需夺目3点

关于上了年事的中老年东谈主来说，午睡愈加需要夺目，这几件事一定要作念好。

1、幸免趴着睡

趴着睡会给肩颈的肌肉带来较大压力，容易导致肩颈酸痛，致使会让颈椎的生理曲度发生变化。且饭后趴着午睡的话，还可能会导致胃胀气等发生。

2、不要坐窝起身

参加就寝景象后，血液轮回和心率齐处于相对徐徐的景象下。骤然起身会导致血压斯须波动，腹黑职责会因此而加剧，关于本人改造才能差的老年东谈主来说，容易引动手晕、心慌等不适。

3、不夺目午睡环境

好的午睡环境关于就寝也很进犯，提议保合手午睡环境灰暗、安逸，温度也要稳健，最佳是躺着睡觉。

午睡关于健康而言有很大的平允，但前提是要睡对，千万不要过长手艺的午睡，不然只会起到反成果。

参考辛勤：

[1] 《大夫发现：每天能坚合手午睡的老东谈主，过不了几个月，身体或会迎来3大变化》.医学原创故事会2025-04-02

[2] 《健康午睡，该睡多长手艺 | 科普手艺》.东谈主卫健康2024-10-06

[3] 《大夫领导：70岁后还频繁午睡的东谈主，不念念腹黑出问题，这4点要多堤防》.华医网2025-03-22

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